Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzial junior i dzial odzywianie odwiedz !!!! Na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym !!!! Zmieniony przez - giecik w dniu 2012-04-07 22:18:55
Moja dieta była ułożona przeze mnie, na masę, 3300kcal, zachowując proporcje ok: 27% białka, 18% tłuszczu, 55% węglowodanów. Te dwa ćwiczenia przez ile czasu robić?
Nie wiesz co oznacza słowo rzeźba :< Żeby rzeźbic trzeba mieć z czego. Skoro nie masz mięśni to nie możesz rzeźbić. Trening na rzeźbę wygląda tak samo jak na masę i dieta jest tutaj głównym czynnikiem. W "treningu na rzeźbę" jedyną różnica będą przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.* 10kg hantlki nadają się chyba jedynie do treningu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z mniejszymi i wiekszymi przerwami Uprawiane inne sporty : siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt w domu, hantle, sztanga gryf prosty, ławeczka Dieta : jest [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ------ -udo: ------ -talia: ------- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 gr na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na mase (testosteron, omnadren) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
turbomen, w ktorym dokladnie poscie podwieszonym to czytales? bo trzeba go zdjac skoro takie bzdury a moze to byla dieta tluszczowa ale na mase, albo redukcja dla kolesia co wazy 130kg?
bf 17-18%, spalacza nie brałem, bo robiłem cykle na mase. Chodzi o jakiś na prawdę dobry suplement konkretny, po którym będą zadawalające efekty, pomijajać iż dieta jest dobra :)
Dieta to podstawa - http://www.sfd.pl/temat173140/ w twoim przypadku na mase. A kreatyny nie warto teraz brac poniewaz w pierwszych 1-2 latach przyrosty sa bardzo duze i szybkie dopiero poniej jak bedziesz miał zastój kup sobie krete albo cos w tym stylu. W twoim przypadku to tez sie przyda http://www.sfd.pl/search.asp Ps. A i [...]
ogolnie sport caly czas ok 6 lat..silownia z przerwami jestem po cyklu na mase trwal 2 misiace teraz zrobilem tydzien regeneracji waga 1-2 kg wzrost 182...nie wiem co jeszcze...dieta saly czas trening 4 razy w tyg..
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: ---- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten będzie pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: być większym niż do tej pory 10. OSTATNI CYKL [...]
żadna z tych opcji bo różnice są "kosmetyczne"- gęstość w b. dużym stopniu wyznacza dieta. no i chyba w treningu nie ma także filozofi bo muszą być ćwiczenia z dużyn ciężarem i małą ilością powt./jak na masę/ a także izolowane z większą ilościa/suma tych wszystkich składników daje efekt w postaci gęstych mięśni/- choć oczywiście to nie [...]
witam wszystkich może ktos mi ocenic diete na mase ? Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi , bardzo aktywny :) . Oto dieta 1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g [...]
Jezeli na mase to wtedy trzymaj sie tego schamtu ale daj duzo wiecej weglowodano i tluszczu żeby zwiekszyc kalorycznosc ale dieta ma wygladac tak samo tyle ze zamiast jesc mniej niz potrzeba musisz jesc wiecej co nie znaczy ze gorzej
